Witam, rodzynki należą do owoców wysoko fruktozowych, a cukier ten nie jest optymalnym wyborem w okresie redukcji. Oczywiście nie chce go demonizować, ale są lepsze wybory. Do takich np. należy banan lub jakieś owoce jagodowe. Jeśli Twój trening siłowy trwa znacznie więcej niż 60 minut, to sugerowałabym wypić WPC z wodą, następnie zrobić kardio, [...]
[...] siłę. Jednak osobiście bym nieco zmodyfikował suplementację i zamiast BA, dał kreatynę z jakims termogenikiem, aby mieć na treningu w ramach przedtreningówki. Wiadomo na redukcji tych sił nico brakuje i zastosownaie spalacza w formie przedtreningowej moze fajnie nakrecic nas na aktywnosc fizyczna i pozowli jeszcze wiecej kalori "spalić" [...]
[...] ciała spalając tkankę tłuszczową - poprawiają przemianę materii - regulują gospodarkę cukrową Tak właśnie działa spalacz Redox Hardcore, który sama używam podczas redukcji wagi i z czystym sumieniem mogę go polecić. Waga którą ustaliłaś (czyli -5 kg) jest jak najbardziej realna. Nie jest to jakoś wyjątkowo dużo, ale czym wolniej [...]
[...] fizycznie, zawodowym kulturystą czy siedzącym przed telewizorem osobnikiem. Podobnie różnice mogą się pojawiać czy jesteśmy okresie budowy masy mięśniowej czy w okresie redukcji, w którym ilość białka w diecie może być wyższa. Jednak w większości badań podaje się, że osoba aktywna fizycznie powinna przyjmować od 1,4-2g na kilogram całkowitej [...]
[...] potrafią wygenerować naprawdę gigantyczną ilość kalorii w skali dnia. Ja wiem z praktyki, że krótka przerwa, bądź tzw. reset (szczególnie po długim okresie bycia na redukcji) może sprzyjać dalszym postępom, jednak słowami kluczowymi w tym wszystkim są: krótki i umiarkowany reset. Mogę jeszcze zasugerować abyś unikał tłustych i [...]
[...] dobrany trening siłowy, dieta z minimalnym ale przynoszącym efekty ujemnym bilansem kalorycznym, odpowiednią podąża białka zminimalizuje utraty tkanki mięśniowej podczas redukcji, a drugim najważniejszym czynnikiem i naszym sprzymierzeńcem w zapobieganiu katabolizmowi jest trening, ma.on być tak dobrany, żeby nie przetrenować za bardzo mięśni [...]
[...] wieczorami po pracy i chcesz coś na poprawę motywacji i wydolności to polecam PUMP XPLODE POWDER od Olimpu jest bez kofeiny nie ma zjazdu po trenignu. Bcaa głównie na redukcji i przy rzeźbieniu się stosuje lecz mi pomaga w porannych treningach żeby szybko uzupełnić aminokwasy. Z witamin D3k2. Omega 3 i ZMA czyli Mg+b6 polecam lub jakąś [...]
[...] tluszczowej. Dlatego ważne jest, aby utrzymywac przyzwoity poziom tkanki tłuszczowej, który pozowli nam na efektywne wykorzystywanie energii i budowanie mięśni. Dlatego osobiscie poleca wykonanie redukcji,czy to powolnej klasycznej, czy też wypróbowanie tzw. mini cut-a Możesz przeprowadzić tzw. mini cut, jak go wykonać? Zerknij w artykuł:
[...] udowodnić? Ja mu tylko napisalem ze to zalezy a ty chcesz chyba udowodnic ze zjadles einsteina. Chcę zauważyć, że nie ma związku pomiędzy ilością powtórzeń, a zachodzeniem redukcji, czy też jej brakiem. To co dzieje się z organizmem jest warunkowane przede wszystkim przez nadwyżkę lub niedobór kalorii. Także, od polecania iluś tam wielu [...]
Witam L-karnityna jest związkiem organicznym o budowie betainowej. Syntetyzowana w organizmie w wątrobie, nerkach i mózgu z aminokwasów: metioniny i lizyny. Znana z tego, że jest częstym składnikiem suplementów, które wspomagają odchudzanie oraz walkę z tkanką tłuszczową. Rola l-karnityny polega na transportowaniu zaktywowanych wcześniej kwasów [...]
[...] o beta alaninę to pasuje przyjmować ją jako stałe nasycenie czyli codziennie bez znaczenia czy dzień treningowy czy nie treningowy. Ja musiałem odstawić beta alaninę na redukcji ponieważ w połączeniu z odczuciami jakie dawała jocha oraz dodatkowo szczypanie po beta alaninie nie pozwalało mi normalnie funkcjonować i cały czas byłem mocno [...]
[...] o beta alaninę to pasuje przyjmować ją jako stałe nasycenie czyli codziennie bez znaczenia czy dzień treningowy czy nie treningowy. Ja musiałem odstawić beta alaninę na redukcji ponieważ w połączeniu z odczuciami jakie dawała jocha oraz dodatkowo szczypanie po beta alaninie nie pozwalało mi normalnie funkcjonować i cały czas byłem mocno [...]
[...] W takiej sytuacji nie pozostaje nam nic innego jak tylko przeprowadzić redukcję i zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej co poprawi nasze proporcje. Jeśli okaże się, że po redukcji tkanki tłuszczowej ubyło, ale nadal ta talia jest szeroka to nic z nią nie zrobimy tak po prostu mamy. Wówczas trzeba spróbować zmienić proporcje poprzez rozbudową [...]
[...] w Twoim przypadku bym zmienił w momencie kiedy będziesz miał dostęp do normalnej siłowni bo w domu z Twoim sprzętem do dyspozycji za duzo nie wykombinujesz :) a co do redukcji to staram się redukować do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej oczywiście sugerując się tym jak się czujesz. Długa droga przez Tobą wiec na razie się tym nie [...]
[...] mam zastój siłowy w niektórych ćwiczeniach(50kg na ławce w 4 serii pod koniec mnie zabija, OHP przy 32,5 kg podobnie) to przy wejściu na 0 mogę próbować progresować? Czy ten plan z 6-8 powtórzeń jest ok czy trzymać się 10 jak miałem wcześniej przy redukcji? Czy powinienem zrobić sobie np. tydzień przerwy od treningu przed wskoczeniem na takie 0?
[...] nie zmieniałem,ale skupiam się na progresowaniu. Powtorzenia mam 6-8 jak zrobię 4 serie z 8 to dodaje ciężar i przyznam że to fajnie wyglada. Np. Wyciskanie na płaskiej przy redukcji skończyłem na 50 i bardzo trudno było mi progresować. Teraz 60kg podniosłem 24x w 4 seriach i było ok. Ostatnio też delikatnie zmieniłem trening i zmniejszyłem [...]
[...] sposób zabezpieczyć. Mięsień potrzebuje sygnału w postaci treningu siłowego że jest potrzebny. Brak treningu siłowego brak bodźca treningowego sprawi że organizm nie będzie chciał tej masy mięśniowej trzymać. Poza tym z punktu widzenia redukcji wykonywanie treningu siłowego również będzie opcja pozytywną z punktu widzenia pracy metabolizmu.
Dzięki za odpowiedź, na pewno zastosuję się do wskazówek jak będę robił już tę masę, póki co zostanę chyba jeszcze ten miesiąc na redukcji i w kwietniu ruszę powoli z budowaniem mięśni.
Witam , jeśli deficyt energetyczny jest zbyt głęboki, automatycznemu włączeniu ulega tzw tryb oszczędny, który powoduje zmniejszenie wydatkowania energii. W ten sposób mimo, że trenujemy dużo – spalamy stosunkowo niewiele. Co więcej do akcji wkracza kortyzol, który doprowadza do nasilonej proteolizy – zamiast spalać tłuszczu, zaczynamy spalać [...]
Trening A/B - ocena
